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毎日の運動 の　目標　

2019年10月10日
テーマ：テーマ無し

★　ストレッチを始めたのは７０歳の頃だから、もう１５年にもなる。毎朝目が覚めたら布団の上で、４０分近くやってるので、お蔭様で『柔軟性は２０歳』という評価が出る。これはもう習慣になってるので、大丈夫続くだろうと思っている。１昨年の１０月２７日から、ジムに通いだした。１週間に４日から５日という頻度でちゃんと続いていて、もうすぐ丸２年になる。体は確りして筋肉も付いたのだが、目標の一つだった『体重は全然減らない』。体脂肪は確かに減って『２５』に近づいているのだが、『脂肪より筋肉のほうが重い』ので、体重は減らないのかも知れないので、これは諦めた。体重の減少は、ジムよりはむしろ『食うのを制限』したほうがいいのかも知れない。　★ジムでの日課は、朝８時半に行って、約１時間筋トレ。　そのあと約３０分ランニングギャラリーで、ジョッギングとダッシュをやって、プールが開く１０時から水泳を４０分ほどして、１１時に体育館を出るようにしている。約２時間体を動かしている。ジムの休みの木曜日と週末はジム混むので、防災公園に走りに行ったりしている。★朝のストレッチはこんな運動はやっているのだが、これは１５年も続いているので、殆どちゃんと出来るぐらいのレベルである。　　　　最後に出ている『開脚前屈』はこんなところまでは出来ないが、この８割近くまでは出来るので、こんな形をめざそうかなと思っている。できないかも知れないが、間違いなく毎年『柔らかく』なるので、ひょっとしたらできるようになるかも知れない。　★元々下半身は、ずっとやってた『ダッシュ』などが効いて足腰には自信があるのだが、それに比べると上半身がダメなのである。ジムも３年目を迎えるに当たって、この間から『上半身を目標に鍛えてみようかな』などと思っている。ネットで、『上半身を鍛える』と検索したら一般のダンベルや腕たせ臥せなどの他、こんなストレッチに似たのもあるので、『上半身を鍛える』こんな運動をストレッチの中に加えようかなと思っている。　　　★いま私なりにこんなことを考えている。　●　朝のストレッチの中に、上半身強化の項目を増やす　●　ジムの筋トレでは下半身も勿論やるが、上半身のダンベルなどを強化する　●　ランニングは、どちらかと言えば下半身の強化なので　　『水泳は足を使わずに手だけで泳ぐ』ことにした。水泳は今まで約３０分、平泳ぎ・クロール・背泳ぎ・バタフライを１２．５メートルの子供のプールで延べ４００メートルほど泳いでいたのだが、先週あたりからバタフライを除いて『手だけで泳いでいる』。太ももは間違いなく６０代の頃よりは太いし、肩回りあたりも所謂『年寄りの体型』ではないのだが、観た目がもう少し『カッコよくなれば』と思っている。何事も『目標を持って続けたら』何となく『その効果は現れる』ものだと信じている。　★NPO ?The Good Times のホ―ムページです★会員さんのブログです。更新されるとすぐ載ります。★50万人フォロワーのいる公式ツイッターです。?★雑感日記のEnglish Version です。

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

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