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ちょいきつ筋トレ　

2018年03月12日
テーマ：テーマ無し

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心臓突然死で命を失なう人はとても多いですが、一緒に卓球をやっている仲間のＮさんが、体育館で運動していて心停止し、意識を失ったそうです。
しかし、ＡＥＤの効果があって元気になったという事を、昨日聞き、ほっとしました。
一日２００人の人が、心臓突然死で亡くなっているといいますから驚きです。
そこで心臓を鍛える効果がある「ちょいきつ筋トレ」が筋力を高めたり、筋肉量を増やす効果があるというので調べてみました。
心臓は直接鍛えることができないので、心臓が活発に活動しつづけるよう、無理のない、血行をよくする運動の効果とはどのくらいなんでしょう。
それは
★　しゃべりながらでも続けられる運動
★　「息が少しあがる」程度の強さ
★　「心拍数１１０」を目指す位の強さ
具体的には「階段の上り下り」や、「坂道を登ること」「少し頑張って自転車に乗る」など、これを「週３回、１回３０分程度」行うこと。
鼓動を早くして軽い負荷をかける事で、血管がつまって鼓動がストップする「心筋梗塞」の非常事態に負けない「強い心臓」を作る方法だとか・・・。
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