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ダイエット　

2016年03月15日
テーマ：わさお的ダイエット術

　わさお的ウォーキング・2016年3月第2週分

　何事もコツコツ積み上げるのが一番だ。シニアには、骨と筋肉がポイントであり、コツコツ貯筋が大事だと思う。

　わさおの生活目標の一つは、ダイエットである。2014年3月8日からはスクワット、2015年2月15日からはこんにゃくダイエット、2015年4月10日からは1時間以上ウォーキングを、それぞれ開始し、これら三点セットを併用している。

　このうち、毎日の実践について、記録しやすいのは、ウォーキングである。というのは、私が愛用しているオムロンの歩数計は、パソコンと連携することで、さまざまなデータを管理できるからである。


　オムロン歩数計の記録によれば、2015年4月10日から2016年3月12日までの間の累計で、歩数は3,318,126歩、しっかり歩数は2,442,899歩である。この間の1日平均で、歩数は9,702歩、しっかり歩数は7,142歩、しっかり歩行時間61分、消費カロリー265ｋcal、歩行距離5.81ｋm、脂肪燃焼量17.0gとなっている。

　また、2016年1月1日から3月12日までの間の累計で、歩数は819,427歩、しっかり歩数は513,203歩である。この間の1日平均で、歩数は11,380歩、しっかり歩数は7,127歩、しっかり歩行時間64分、消費カロリー302ｋcal、歩行距離6.82ｋm、脂肪燃焼量18.9gとなっている。

　以上を見ると、マクロでは、全期間を通じ、1時間以上ウォーキングは順調である。そのうち、2016年1月1日から3月12日までの間については、津軽は、雪が降る冬のど真ん中を含む。それでいて、しっかり歩行時間64分は、どうしてどうして立派なものである。と、自画自賛している。

　
　何事も、漫然とやるよりは、記録をつけながら、自己を優しく激励した方がいい。というわけで、ミクロでも、毎週、自分のウォーキングの実績をフォローすることにしている。

　わさお的ウォーキング・2016年3月第2週分は、次のとおりである。

　2016年3月6日から3月12日までの間の累計で、歩数は97,461歩、しっかり歩数は61,862歩である。この間の1日平均で、歩数は13,923歩、しっかり歩数は8,837歩、しっかり歩行時間77分、消費カロリー362ｋcal、歩行距離8.35ｋm、脂肪燃焼量22.4gとなっている。

　わさおの目標は、しっかり歩数で8,000歩であるが、この週は、8,837歩と、目標の110%だ。この週は、降雪はなく、歩きやすかった。

　それと、日々、できれば目標をクリアしたいとの意識を持ったことが効いている。「目標をクリアしたい」との意識が大事なんだね。

　この先も、そこいら辺を意識しつつ、されど無理のない範囲で歩き続けていこう。


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