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自画自賛　

2016年03月09日
テーマ：わさお的ダイエット術

　何事もコツコツ積み上げるのが一番だ。シニアには、骨と筋肉がポイントであり、コツコツ貯筋が大事だと思う。

　わさおの生活目標の一つは、ダイエットである。2014年3月8日からはスクワット、2015年2月15日からはこんにゃくダイエット、2015年4月10日からは1時間以上ウォーキングを、それぞれ開始し、これら三点セットを併用している。

　このうち、毎日の実践について、記録しやすいのは、ウォーキングである。というのは、私が愛用しているオムロンの歩数計は、パソコンと連携することで、さまざまなデータを管理できるからである。


　オムロン歩数計の記録によれば、2015年4月10日から2016年3月5日までの間の累計で、歩数は3,220,665歩、しっかり歩数は2,381,037歩である。この間の1日平均で、歩数は9,613歩、しっかり歩数は7,107歩、しっかり歩行時間61分、消費カロリー263ｋcal、歩行距離5.76ｋm、脂肪燃焼量16.9gとなっている。

　また、2016年1月1日から3月5日までの間の累計で、歩数は721,966歩、しっかり歩数は451,341歩である。この間の1日平均で、歩数は11,107歩、しっかり歩数は6,943歩、しっかり歩行時間63分、消費カロリー295ｋcal、歩行距離6.66ｋm、脂肪燃焼量18.5gとなっている。

　以上を見ると、マクロでは、全期間を通じ、1時間以上ウォーキングは順調である。そのうち、2016年1月1日から3月5日までの間については、津軽は、雪が降る冬のど真ん中であるから、どうかなとの不安はあった。が、しっかり歩行時間63分は、どうしてどうして立派なものである。と、自画自賛したくなる。

　
　何事も、漫然とやるよりは、記録をつけながら、自己を優しく激励した方がいい。というわけで、ミクロでも、毎週、自分のウォーキングの実績をフォローすることにしている。

　わさお的ウォーキング・2016年3月第1週分は、次のとおりである。

　2016年2月28日から3月5日までの間の累計で、歩数は88,220歩、しっかり歩数は59,017歩である。この間の1日平均で、歩数は12,602歩、しっかり歩数は8,431歩、しっかり歩行時間78分、消費カロリー334ｋcal、歩行距離7.55ｋm、脂肪燃焼量21.8gとなっている。

　わさおの目標は、しっかり歩数で8,000歩であるが、この週は、8,431歩と、目標の105%だ。この週は、降雪はほとんどなく、歩きやすかった。

　それと、日々、できれば目標をクリアしたいとの意識を持ったことが効いている。「目標をクリアしたい」との意識が大事なんだね。

　この先も、そこいら辺を意識しつつ、されど無理のない範囲で歩き続けよう。




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