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プロテインに快眠効果　

2018年09月07日
テーマ：テーマ無し

　午後はポタリングもかねて買い物へ。ちょっと遠くといっても
嶋地区まで。ベビーチーズが安いというのでＫＣへ。

　確かに安かったが「お一人さま２点まで」だと。なーんだ、客
寄せ商品か。あらためてチラシを見ると２個までと書いてあった。

　ロールケーキも買って、お隣のＯＢへ。店内を物色するが買い
たいものはなし。まあ、元々お目当てはないからね。

　ただ嶋地区まで買い物に来るなんて久しぶりだ。ヨークベニマ
ル下条店ができてから、こちらまでくる必要がめっきり減った。

　江俣陸橋って言っていたが正式には「江俣跨線橋」なんだ。大
通りは車が多いので、クロスバイクでは歩道を走る。

　ヤマザワではお買い得のシューマイ、なないちではメークイー
ン１袋にナメコを購入して買い物はおしまい。

　最近飲み始めたプロテイン。筋肉の老化をできるだけ防ぎたい
という目的なのだが、意外な効果があるそう。

　プロテインのイメージはボディビルダーなどが、ムキムキの筋
肉をつけるために飲んでいるというのが一般的だろう。

　プロテインには実はそのほかにも、快眠をサポートする効果も
あるという。もちろん初耳だが、そうなのか。

　夜、自然と眠くなるのは、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラト
ニン」のおかげ。メラトニンには体内時計をリセットする作用が
ある。

　このメラトニンを生成するため必要なのが「セロトニン」とい
うホルモン。セロトニンの分泌は基本的に起床時から日没まで。

　セロトニンは体内で貯蔵できないため、食事からの摂取が不可
欠。生成に必要な栄養素はトリプトファン、ビタミンＢ６、炭水
化物の３つ。

　これらの３つを簡単に補えるのがプロテイン。摂取のタイミン
グはメラトニン生成の仕組みを考えれば、日中の摂取がベスト。

　ただ睡眠の３０分〜１時間前に取っても、ある程度の効果はあ
るそう。さらに就寝前のプロテインの効果を高める方法も。

　プロテインにはホエイプロテインとカゼインプロテインがある
んだとか。ちなみに私が飲んでいるのはホエイプロテイン。

　アミノ酸の血中濃度を長時間高め、より効果を高めるにはホエ
イプロテインに良質な油を大さじ一杯加えること。

　良質な油とはシソ油、オリーブオイル、亜麻仁油など。または
食物繊維と一緒に摂取するのがいいという。

　プロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促す効果も期待
できるとも。ただプロテインはあくまでも栄養補助食品。

　快眠に最も大切な体内時計を、適切なタイミングでリセットさ
せるためには、生活リズムを整えることが最優先。

　やはり食べ物やサプリメントに頼りすぎるのはいけないんです
ね。適度な運動とか狎気靴だ験茘瓩大事なよう。

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