パンタニさんのプロフィールへ

パンタニさんのブログトップへ

最新の記事

• 
  【New!】 シジミのみそ汁
• 
  【New!】 少し練習できた
• 
  【New!】 コーヒー、緑茶、チョコ、ガムの効能
• 
  運が逃げる５つの習慣
• 
  チェリー命日

一覧を見る>>

テーマ

• テーマ無し （ 5554 ）

カレンダー

月別

• 2024年04 月（ 32 ）
• 2024年03 月（ 36 ）
• 2024年02 月（ 35 ）
• 2024年01 月（ 33 ）
• 2023年12 月（ 33 ）
• 2023年11 月（ 32 ）
• 2023年10 月（ 39 ）
• 2023年09 月（ 46 ）
• 2023年08 月（ 38 ）
• 2023年07 月（ 54 ）
• 2023年06 月（ 33 ）
• 2023年05 月（ 54 ）
• 2023年04 月（ 32 ）
• 2023年03 月（ 33 ）
• 2023年02 月（ 36 ）
• 2023年01 月（ 35 ）
• 2022年12 月（ 38 ）
• 2022年11 月（ 34 ）
• 2022年10 月（ 39 ）
• 2022年09 月（ 44 ）
• 2022年08 月（ 41 ）
• 2022年07 月（ 56 ）
• 2022年06 月（ 35 ）
• 2022年05 月（ 54 ）
• 2022年04 月（ 33 ）
• 2022年03 月（ 32 ）
• 2022年02 月（ 30 ）
• 2022年01 月（ 34 ）
• 2021年12 月（ 36 ）
• 2021年11 月（ 32 ）
• 2021年10 月（ 35 ）
• 2021年09 月（ 44 ）
• 2021年08 月（ 49 ）
• 2021年07 月（ 50 ）
• 2021年06 月（ 36 ）
• 2021年05 月（ 54 ）
• 2021年04 月（ 33 ）
• 2021年03 月（ 35 ）
• 2021年02 月（ 29 ）
• 2021年01 月（ 34 ）
• 2020年12 月（ 33 ）
• 2020年11 月（ 39 ）
• 2020年10 月（ 43 ）
• 2020年09 月（ 51 ）
• 2020年08 月（ 35 ）
• 2020年07 月（ 33 ）
• 2020年06 月（ 29 ）
• 2020年05 月（ 34 ）
• 2020年04 月（ 32 ）
• 2020年03 月（ 36 ）
• 2020年02 月（ 32 ）
• 2020年01 月（ 32 ）
• 2019年12 月（ 33 ）
• 2019年11 月（ 32 ）
• 2019年10 月（ 31 ）
• 2019年09 月（ 45 ）
• 2019年07 月（ 14 ）
• 2019年06 月（ 33 ）
• 2019年05 月（ 33 ）
• 2019年04 月（ 37 ）
• 2019年03 月（ 33 ）
• 2019年02 月（ 31 ）
• 2019年01 月（ 34 ）
• 2018年12 月（ 33 ）
• 2018年11 月（ 31 ）
• 2018年10 月（ 31 ）
• 2018年09 月（ 46 ）
• 2018年08 月（ 38 ）
• 2018年07 月（ 52 ）
• 2018年06 月（ 31 ）
• 2018年05 月（ 35 ）
• 2018年04 月（ 31 ）
• 2018年03 月（ 35 ）
• 2018年02 月（ 31 ）
• 2018年01 月（ 33 ）
• 2017年12 月（ 36 ）
• 2017年11 月（ 32 ）
• 2017年10 月（ 36 ）
• 2017年09 月（ 45 ）
• 2017年08 月（ 46 ）
• 2017年07 月（ 53 ）
• 2017年06 月（ 34 ）
• 2017年05 月（ 35 ）
• 2017年04 月（ 48 ）
• 2017年03 月（ 60 ）
• 2017年02 月（ 34 ）
• 2017年01 月（ 41 ）
• 2016年12 月（ 41 ）
• 2016年11 月（ 39 ）
• 2016年10 月（ 37 ）
• 2016年09 月（ 45 ）
• 2016年08 月（ 44 ）
• 2016年07 月（ 54 ）
• 2016年06 月（ 34 ）
• 2016年05 月（ 56 ）
• 2016年04 月（ 34 ）
• 2016年03 月（ 32 ）
• 2016年02 月（ 33 ）
• 2016年01 月（ 35 ）
• 2015年12 月（ 34 ）
• 2015年11 月（ 33 ）
• 2015年10 月（ 33 ）
• 2015年09 月（ 46 ）
• 2015年08 月（ 42 ）
• 2015年07 月（ 50 ）
• 2015年06 月（ 33 ）
• 2015年05 月（ 39 ）
• 2015年04 月（ 37 ）
• 2015年03 月（ 41 ）
• 2015年02 月（ 37 ）
• 2015年01 月（ 36 ）
• 2014年12 月（ 39 ）
• 2014年11 月（ 34 ）
• 2014年10 月（ 47 ）
• 2014年09 月（ 52 ）
• 2014年08 月（ 44 ）
• 2014年07 月（ 42 ）
• 2014年06 月（ 37 ）
• 2014年05 月（ 64 ）
• 2014年04 月（ 43 ）
• 2014年03 月（ 40 ）
• 2014年02 月（ 42 ）
• 2014年01 月（ 52 ）
• 2013年12 月（ 46 ）
• 2013年11 月（ 42 ）
• 2013年10 月（ 49 ）
• 2013年09 月（ 42 ）
• 2013年08 月（ 47 ）
• 2013年07 月（ 49 ）
• 2013年06 月（ 43 ）
• 2013年05 月（ 40 ）
• 2013年04 月（ 46 ）
• 2013年03 月（ 38 ）
• 2013年02 月（ 37 ）
• 2013年01 月（ 49 ）
• 2012年12 月（ 49 ）
• 2012年11 月（ 36 ）
• 2012年10 月（ 42 ）
• 2012年09 月（ 42 ）
• 2012年08 月（ 53 ）
• 2012年07 月（ 54 ）
• 2012年06 月（ 19 ）

ストレッチの注意点　

2018年06月13日
テーマ：テーマ無し

　　会談実現だけが成功

　米朝首脳会談、まあ、会談が実現したことだけが成功でしょう
ね。少なくとも武力衝突の可能性は低くなったからね。

　ただ両首脳が合意した内容は、これほどまでにスカスカで中身
が全くないことには驚いたというか、あきれたね。

　　歴史的お粗末な同意内容

　会談したことも歴史的だが、中身のない同意内容も、まさに歴
史的なお粗末ぶりといえる。腰抜けトランプだったな。

　トランプ大統領は中間選挙を控え妥協した？　これで会談は大
成功と国内向けにアピールするんだろうけどね。

　こんな子供じみた中身で米国民を納得させることができるんだ
ろうか。子供じみたといったが、小学生の方がまだましかも。

　　思いつきストレッチ

　ストレッチは大切だなーと思っているのだが、なかなか定期的
にできていない。思いついたときに少しだけというのが多い。

　加齢によって体は硬くなるばかり。関節の可動範囲も狭くなる
一方だろう。ストレッチの必要性は感じるんだけどね。

　ネット検索していると、ストレッチをするにあたっての注意点
というのがあった。１つは予想ができるけどね。

　　無理して痛みはＮＧ

　１つ目は案の定だが「痛みを感じるほど無理に伸ばさない」。
体が硬いことに罪悪感や劣等感があり、つい無理にはＮＧ。

　無理をしてやると筋肉やすじを痛める可能性がある。ストレッ
チをしていて体を傷めたという人は少なくないそう。

　ではどのくらいの痛みならＯＫか。痛みを１０段階にし、１０
が想像できる最大の痛み、８、９が涙が出るほどの痛み。

　　笑って我慢できる程度に

　５が顔が歪むほどの痛みだとすると、ストレッチに適した痛み
は２、３くらい。これは「笑って我慢できる程度の痛み」とか。

　やはり全く痛みがないというのも、ストレッチ効果の面から問
題なんだろう。よく狡傍せ?舛いき瓩呂舛腓辰醗磴Α

　筋肉はある程度引っ張られている感覚がなければ柔らかくはな
らないそう。が、無理に伸ばすと筋断裂（肉離れ）のリスクも。

　　同じポーズ長くやらない

　次に「同じポーズを長くやりすぎない」。同じポーズを長くや
りすぎると伸ばしている個所を痛めることがある。

　１回最大２０秒程度にとどめるのがよいとか。同じポーズ、姿
勢はストレッチに限らず、日常生活においても同じでよくない。

　　寝起きにいきなりもダメ

　また「寝起きなどにいきなりストレッチをやらない」。いきな
り前屈などの大きな動きはやめるべき。せいぜい伸びをする程度。

　起きてすぐは寝姿勢で体が固まっているので、いきなり脊椎を
動かすと筋肉や腱に痛みを感じたり腰痛のリスクも。

　起き上がり歩いたりすると徐々に腰椎がほぐれてくる。いろい
ろな日常動作で徐々に体のエンジンをかけてからやると安全。

　　ひどい筋肉痛はやめる

　最後に「ひどい筋肉痛のときは、ストレッチをやらない」。た
だ筋肉痛の場合は痛みの程度によるという。

　軽く張ったような感じの場合は、筋肉の内圧が上がっているの
で、ストレッチで血液を循環させてリラックスさせるとよい。

　ひどく痛む場合は、筋肉を伸ばし続けると損傷した組織をかえ
って痛めてしまうことも。やっても軽いストレッチがお勧め。

　まあね、いくらストレッチへの正しい知識があってもね。やら
なきゃ意味ないな。実行が問題なんだよね。習慣にできるかだ。

[https://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
[https://health.blogmura.com/kenkokanri/ranking.html ]
[https://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]
http://widget.blogram.jp/images/bgButton1_bla.gif
http://blogram.jp/users/agent/vote/?uid=34772#ref=vote"><img

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

この記事はナビトモではコメントを受け付けておりません

掲載されている画像