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病気別予防歩数　

2016年01月16日
テーマ：テーマ無し

　テレビの録画を見ていたら、ウオーキングで予防できる病気があ
るとか。がんや心疾患、脳卒中など１０種類の病気だ。

　よく１日１万歩歩くとよいといわれるが、専門家は何の根拠もな
いという。そこで病気別に予防できる歩数を割り出したという。

　　５００人、１５年のデータ集計

　高齢者５００人に活動量計なるものを渡し、１年３６５日、１日
２４時間身に着けさせる。そして１５年以上のデータを集計。

　その結果、歩数と病気の因果関係が判明したというのだ。まあね、
確かに貴重な資料だが、どこまで信憑性があるのか。

　　中強度運動組み合わせる

　いずれもウオーキングだけではなく、ウオーキングに加え中強度
の運動を組み合わせることが条件。

　中強度の運動とは、歌は歌えないが、会話はできる程度の速歩。
階段や坂の上り下り、足腰の屈伸など歩くよりやや強めの運動。

　　１０種類の病気予防

　それで予防できる病気別の歩数と中強度運動の時間を発表。結局
は８０００歩、中強度運動２０分で１０種類の病気が予防できる。

　<予防できる病気別歩数と中強度運動の時間>

　　　　　　歩数　　　中強度運動
・うつ病　４０００歩　　５分

・心疾患　５０００歩　　７分半
・脳卒中　　　〃　　　　　〃
・認知症　　　〃　　　　　〃

・がん　　７０００歩　１５分
・骨粗鬆症　　〃　　　　〃
・骨折　　　　〃　　　　〃

・糖尿病　８０００歩　２０分
・高血圧症　　〃　　　　〃
・脂質異常症　〃　　　　〃

　なお予防できるがんは「大腸がん」「肺がん」「乳がん」「子
宮内膜がん」。糖尿病は況燭世修Α参考になるかなー。

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