一歩前進！

サルコペニア肥満に間違いなし！　

2013年10月14日 ナビトモブログ記事
テーマ：日常

１８：５０　晴れ

今朝の某テレビ局の情報番組で「サルコペニア肥満」の事を放送していた。
状況がピッタリで、気を付けないと何時「糖尿病」や「高血圧」になりそうで、ビックリした。

サルコペニア肥満とは、筋肉（サルコ）減少（ペニア）による肥満の事らしい。
４０代以降の人の４人に一人が該当するらしい。

例えば、２０代の時と６０代の時を比較して、体型や体重は変わらないのに、実際は筋肉が減少し脂肪が増加しているのだ。
それも、下半身に症状が発生するとのこと。

自宅で自分で「サルコペニア肥満」ではないかと判断することもできるらしい。
①立って片足の靴下が履けない
②椅子から片足立ちできない
③片足立ちを１分以上できない
一つでも該当すればその予備軍だとのこと。

小生の１年前は①②③全て出来なかった。
今は③は出来る、②は数回に１回出来る、①は未だ出来ない。
従って恐らく「サルコペニア肥満」の予備軍だろう。

「サルコペニア肥満」が進むと普通の人より、糖尿病が２０倍、高血圧が２倍の割合で罹患するらしい。

予防としては、基本的に「筋肉」を鍛えることと「肥満」対策に区分されるとのこと。

筋肉の鍛え方は、
①筋力トレーニング・・・スクワッポ（スクワップしながら歩くこと）や片足を前に出して沈み込む動作を一日に３～５回行う下半身を鍛える運動等
②有酸素運動・・・ジョギング、ウォーキング等
③たんぱく質の摂取

今日を境にフィットネスに行った時の準備運動で、①を追加してやって見ようと強く思った。

今は糖尿病や高血圧の症状は出ていないが、「サルコペニア肥満」対策はしっかりやらないと・・・。



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