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夏に備え?汗トレ?　

2018年05月09日
テーマ：テーマ無し

　　寒い日もあすまで

　５月なのに寒い日が続くね。最高気温はきょう１２度、あすの
予報も１３度だという。すっかり３月の気温に戻ったよう。

　しかし金曜日は２２度と上がり、以降は２０度台が続き暖かく
なってくれるようだ。ロードは金曜日以降だな。

　今朝は寒い上に小雨が降っている。Ｓ歯科医院へはレインウエ
アを着て自転車で出かける。レインウエアは保温にもなる。

　　歯のクリーニング

　歯科医院ではどこも不具合がないので、簡単なかみ合わせ調整。
あとはローラーを使った歯のクリーニング作業。

　私の使っている歯磨き剤よりスースーする。ローラーを使った
後も丁寧に細部をピンのようなもので汚れを取ってくれた。

　歯科医院を出ると傘も要らないくらいのお湿り程度。ただ自転
車の乗ると寒いのでレインウエアは着ていかないとね。

　帰宅してお昼を済ませると水曜日お買い得のヤマザワへ。メン
チカツ、豆腐、サケの切り身、バナナなど購入。

　　ネーミングにつられ

　「めちゃうま大粒焼売」というネーミングにつられ、初めて買
ってみた。６個で９５円。今晩味見してみるか。

　ネット検索していると「夏に備え犂瀬肇讚瓠廖４瀬肇譴辰堂
？　見ると汗をしっかりかける体をつくる「発汗トレーニング」。

　汗を分泌する汗腺は、熱に弱い脳を守るため、体温調節を担う
器官として発達。が、使わないでいると衰え退化してしまう。

　　汗腺は使わないと退化

　汗腺には２種類あり、汗をかくときに使われるのはエクリン腺。
唇や爪の下以外の全身に分布し、数は４００万〜５００万ほど。

　ただ実際活動している汗腺は半分程度。エアコンや運動不足で
汗をかく機会が少ないと機能が衰えたり退化して休眠状態にも。

　汗腺は血液から血球を除いた血漿をくみ上げて汗の原料に。体
に必要なミネラル分はろ過して血液に戻し、残った水分が汗だ。

　　サラサラ無味無臭の「良い汗」

　汗腺機能が正常であれば、汗は小粒で水のようにサラサラして
いて、蒸発しやすい無味無臭の「良い汗」となる。

　　「悪い汗」はベタベタ、不快な臭い

　しかし機能が衰えていると、ミネラルの再吸収がうまくいかず、
大粒でベタベタとした、蒸発しにくい「悪い汗」となってしまう。

　それに血漿成分が多く残る悪い汗は、皮膚表面にある雑菌を繁
殖させるため、不快な臭いを放ちやすい。

　その上、悪い汗は体に必要なミネラルを奪っているため、夏バ
テや熱中症を招く原因にもなるという。

　　２種の入浴法組み合わせて

　汗腺機能を高めるトレーニングとして、２種の入浴法を組み合
わせることが効果的でお勧めだという。

　一つは休眠している汗腺が多い手足の先を、４２〜４３度の熱
めのお湯で温めて目覚めさせる「手足高温浴」。

　もう一つは３６度前後のぬるめのお湯で体を中心から温め、じ
っくりと汗をかく「半身微温浴」。２〜３週間続けると効果。

　その他にウオーキングやジョギングなどの有酸素運動も有効。
しっかり汗をかく習慣をつけ「良い汗」になるのが大事。

[https://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
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