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歩きますか　

2015年12月01日
テーマ：テーマ無し

　今朝も目が覚めてからというもの、しばらくはお布団とすっかり
仲良しになってしまい離れがたい状態。

　ジロの再放送、後半だけだがを見ていると、２０代そこそこの選
手が続けてステージ優勝。日本の若手とは大違いなのかな。

　　ルール違反のごみを

　起き出すときのうよりは寒くないのかな。今週はごみ集積所の当
番になっている。集積所周辺の清掃やルール違反のごみチェック。

　集積所に行ってみると、指定日以外とシールが張られたごみ袋１
個とシールなしのびん・缶袋が取り残されている。

　シールなしのびん・缶は出し日はあっているのだが、おそらく８
時以降に出して、収集に間に合わなかったのか。

　この２つの袋を再分別のために、それぞれボランティア袋という
ものに入れなければならない。ルールは守ってくれよという気分。

　　ポイント、割引目当てに

　きょうも買い物へ。ポイント付与日のマックスバリュでは２ポイ
ントゲットし着々とポイントを稼ぐ。

　５％割引の生協では徳用の酢などを買っておく。塩の代わりにな
るべくお酢を使っているので、意外に消費するよう。

　　焼き芋のリベンジ

　先日、うっかりして焦がしてしまった焼き芋へのリベンジ。今度
は表面にうまそうな焼き目がついた。

　食べてみると見た目にたがわず、ほくほくしておいしい。リベン
ジは成功だ。チェリー、グレースもご相伴。

　きょうから１２月、ロードからいよいよウオーキングに切り替え
かな。あらためてウオーキングで検索してみる。

　　週に２．５時間で寿命延びる

　すると最近の研究では、週に２．５時間の少し強めのウオーキン
グで平均３．４年寿命が延びるとの報告もあるとか。

　日本ウオーキング協会によると、１日に２０〜３０分以上、週３
回歩くことで生活習慣病を予防できるとのこと。

　　歩幅をやや広く

　気をつけるのは歩幅を広げて歩くこと。目安としては、普段より
小指の長さ（約５センチ）くらい大股で歩くといいそう。

　そのことにより普段使わない筋肉が刺激され消費カロリーもアッ
プ、心肺機能の強化も図ることができるという。

　腕を軽く振って腰を回転させるように意識すると、無理なく歩幅
を広げることができるとも。

　　ストレッチが大切

　またウオーキングの前後には、けがの予防や疲労を翌日に残さな
いためにストレッチをすることが大切。

　元々体は硬い方なのだが、加齢によりますます硬くなっているよ
う。ストレッチの大切さが実感されるね。冬に向け歩きますか。

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