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常識のウソ　

2014年12月22日
テーマ：日記

世の中には「常識」と言われていたが実は「ウソ」だったことが結構あります。
これはウソを言うつもりはなくても、説明の一部だけを強調して伝えると、結果的に「ウソ」につながる場合が多いようです。

例えば、「歩いたくらいでは内臓脂肪はとれない！」と言われたが、実はよく調べてみたら？

内臓脂肪は皮下脂肪にくらべて分解や合成が速い脂肪ですが、蓄積しやすい半面、落としやすいという、うれしい特徴があります。
内臓脂肪を解消するには有酸素運動が最適なので、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどがおすすめですが、簡単にしかも継続するためには、通勤途中にひと駅手前で降りて歩く、１、２階であれば階段を使う、家事をこまめにするなど、ふだんからからだを動かすことです。
運動のなかには、かえって健康を害してしまうものもあるので注意が必要です、例えば、重いバーベルを上げたり、短距離のダッシュを何本も行ったりなど過度な運動は、無酸素運動と呼ばれ、細胞を傷つけたり、かえって老化を早める活性酸素が体内で発生させたりします。
特にある程度の年齢を重ねるとハードな運動はケガの危険も伴うので、ウォーキグなど無理のない有酸素運動から始めましょう。
軽く息があがる程度のスピードで２０分間以上、週２回以上のウォーキングが効果的です。

と書くと、「２０分間以上、週２回以上のウォーキング」しないと効果が無いように思ったり、人伝えになると意味が無いように伝わります。
そんなことになると、２０分間も運動するのは結構負担に感じるし、週に２回以上と言われると、これも毎週行うのはおっくうになります。
もともと運動をいない人には当然ながらですね！
そんなことはないのですよ！
より効果が出やすく、効果の判断が短期間で確認できるからなのです。
５分でもＯＫです、　１０分でもＯＫです。
できるときにできる限り行うというと、気楽に始められます。
問題は気楽にやめることもできることです。
継続のためには動機付けと習慣化が重要です。
ご参考に！

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